Διαχείριση του άγχους την περίοδο των εξετάσεων

Η περίοδος των πανελληνίων είναι μια ιδιαίτερα στρεσσογόνα συνθήκη για το μαθητή αλλά και για ολόκληρη την οικογένεια.

Τη φετινή χρονιά, εκτός από το άγχος των πανελληνίων, οι μαθητές έχουν να αντιμετωπίσουν και μια ακόμη στρεσσογόνα περίοδο, αυτή της πανδημίας. Η προετοιμασία για τις εξετάσεις πλέον, γίνεται την μέθοδο της τηλεκπαίδευσης ενώ, παράλληλα, οι κοινωνικές δραστηριότητες των εφήβων έχουν «παγώσει». Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αποδιοργάνωση και την πρόκληση έντονου στρες σε όλα τα μέλη της οικογένειας.

Πολλές φορές μπορεί να μην καταλάβουμε ότι βιώνουμε έντονο στρες λόγω του ότι η καθημερινότητά μας είναι τόσο επιφορτισμένη που δεν υπάρχει χρόνος για ενδοσκόπηση και επαφή με τον εαυτό.

  • Έντονη ανησυχία και ευερεθιστότητα
  • Πονοκέφαλοι και πόνοι στο στομάχι
  • Άστατος ύπνος
  • Αλλαγές στην όρεξη για φαγητό (αύξηση ή μείωση)
  • Επίμονη κακή διάθεση
  • Νευρικότητα
  • Δυσκολία συγκέντρωσης
  • Αίσθημα απελπισίας για το μέλλον

«Αγαπητέ μαθητή,

εάν έχεις έντονο άγχος επειδή βρίσκεσαι στο τελικό στάδιο πριν τις εξετάσεις, εάν νιώθεις ότι έχεις μεταπτώσεις στη συναισθηματική σου κατάσταση, εάν δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς, διάβασε παρακάτω μερικές πρακτικές συμβουλές έτσι ώστε να περάσει το διάστημα μέχρι τις πανελλήνιες, όσο το δυνατόν πιο ανώδυνα.»

  • Ξύπνα συγκεκριμένη ώρα το πρωί.
  • Διάβασε σε έναν χώρο ήσυχο αλλά και ευχάριστο για σένα.
  • Κράτα το δωμάτιο σου καθαρό και τακτοποιημένο, διαμορφώνοντάς το όπως εσένα σου αρέσει.
  • Οργάνωσε το καθημερινό σου πρόγραμμα με βάση τις ανάγκες σου και προσπάθησε να το ακολουθείς.
  • Προσπάθησε να ακολουθήσεις μια υγιεινή διατροφή και να ενυδατώνεις τακτικά τον οργανισμό σου.
  • Φτιάξε ένα πρόγραμμα με την ύλη που έχεις να βγάλεις μέσα στη μέρα.
  • Ξεκίνα από τα κομμάτια που σε δυσκολεύουν περισσότερο.
  • Εάν δεν καταλαβαίνεις κάτι, καλό θα είναι να ζητάς βοήθεια και όχι να το προσπερνάς.
  • Χρησιμοποίησε χρώματα για να υπογραμμίζεις όσα θεωρείς σημαντικά.
  • Κράτα σημειώσεις.
  • Απομάκρυνε ό,τι σου αποσπά την προσοχή.
  • Προγραμμάτισε επαναλήψεις για φρεσκάρισμα της ύλης.
  • Πες όχι στο εξαντλητικό διάβασμα. Η οργανωμένη και μεθοδική μελέτη είναι η καλύτερη λύση.
  • Προσπάθησε να εστιάζεις στα θετικά και έχε πίστη στον εαυτό σου και στις δυνάμεις του.
  • Οργάνωσε το διάβασμά σου με τον τρόπο που βολεύει εσένα καλύτερα.
  • Κάνε συχνές επαναλήψεις σε αυτά που ολοκλήρωσες στη μελέτη σου.
  • Μη συγκρίνεις αυτά που κάνεις με τους άλλους συμμαθητές σου! Ο καθένας έχει άλλους ρυθμούς και διαφορετικό στυλ μελέτης.
  • Κάνε συχνά, μικρά διαλείμματα και χαλάρωσε με κάτι που σε ευχαριστεί.
  • Συζήτησε τους προβληματισμούς σου, τις ανησυχίες και τις δυσκολίες σου με άτομα που εμπιστεύεσαι. Είναι πολύ σημαντικό να εκφράζουμε τα συναισθήματά μας καθώς αυτό μας βοηθάει να αποφορτιζόμαστε από το στρες.
  • Ψάξε στο διαδίκτυο για βίντεο σχετικά με την ύλη σου. Μπορεί να σε βοηθήσει στην αποστήθιση ενός κομματιού με έναν πιο ευχάριστο και παραστατικό τρόπο.
  • Επικοινώνησε με καθηγητές που εμπιστεύεσαι για να σε βοηθήσουν σε τυχόν ελλείψεις σου.
  • Θυμήσου ότι το υπερβολικό άγχος λειτουργεί ανασταλτικά και μπορεί να επηρεάσει τις επιδόσεις σου. Αν νιώθεις ότι το άγχος σου σε έχει κυριεύσει και δεν μπορείς να το διαχειριστείς, επικοινώνησε με έναν ειδικό ψυχικής υγείας, όπως έναν ψυχολόγο, ώστε να σε βοηθήσει να το μειώσεις.

Σκέψου τον εαυτό σου μετά το τέλος των πανελληνίων, χωρίς το διάβασμα και το άγχος των εξετάσεων. Σκέψου τί θα ήθελες να κάνεις όταν τελειώσεις και φέρε το στο νου σου κάθε φορά που σε παίρνει από κάτω.

Βάλε δικούς σου στόχους και μην επηρεάζεσαι από φίλους, γνωστούς ή συγγενείς. Θυμήσου ότι το επάγγελμα που διαλέγουμε πρέπει να είναι κάτι που μας ευχαριστεί και είναι σύμφωνο με τις κλίσεις μας και τα ενδιαφέροντά μας.

  • Εάν όταν πάρεις τα θέματα μπροστά σου αισθανθείς την καρδιά σου να χτυπάει δυνατά, τα χέρια στου να ιδρώνουν και να τρέμουν, μείνε ψύχραιμος. Πάρε βαθιές εισπνοές μέχρι να νιώσεις πιο ήρεμος.
  • Διάβασε τις εκφωνήσεις και ξεκίνα από τα θέματα που γνωρίζεις καλύτερα.
  • Μη βιαστείς να παραδώσεις το γραπτό σου. Εκμεταλλεύσου όλο το χρόνο που έχεις στη διάθεσή σου.
  • Εάν νιώσεις ότι θέλεις να τα παρατήσεις και να φύγεις τρέχοντας, πες στον εαυτό σου να παλέψει μέχρι το τέλος, όποιο κι αν είναι το αποτέλεσμα.

«Κι αν δεν τα καταφέρω;»

Δώσε τον καλύτερο εαυτό σου ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα. Τα πράγματα δεν έρχονται πάντα όπως τα έχουμε σχεδιάσει. Φρόντισε να έχεις ένα εναλλακτικό σχέδιο δράσης, αν τα αποτελέσματα δεν είναι αυτά που περιμένεις. Τα απρόοπτα είναι μέσα στη ζωή και το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε είναι να μάθουμε να προσαρμοζόμαστε σε οτιδήποτε νέο.

Καλή τύχη σε όλους!

Μαρία Τσέργα Ψυχολόγος – Εκπαιδευόμενη στη Συστημική Ψυχοθεραπεία

Γιώτα Χατζάκη Ψυχολόγος – Εκπαιδευόμενη στη Συστημική Ψυχοθεραπεία